vida saudavel 20 dicas

Obviamente este artigo não tem nada a ver com História. Mas eu encontrei um texto tão bom sobre saúde que resolvi compartilhar com vocês. São dicas de como ter uma vida saudável. Vale pra todos.

Devo lembrá-los que boa parte destas dicas eu ainda não sigo. Contudo, estou me esforçando para mudar minha rotina e hábitos alimentares. Até porque ser professor e blogueiro é uma maratona!

1- Não coma além do necessário e não utilize alimentos prejudiciais à saúde.

2- Coma, em abundância, fibras vegetais que, por não serem digeridas, servem como "vassourinhas" no intestino.

3- Coma frutas com bagaço e muitas verduras, especialmente as de fibras mais rígidas, como escarola, almeirão, brócolis, etc.

4- Não espere que o seu organismo reclame que está com sede, beba líquido em abundância.

5- Mastigue bem os alimentos, coma devagar e não tome líquido durante as refeições.

6- Faça caminhadas com orientação médica, pois sabe-se que caminhar ao ar livre, em lugares planos, traz inúmeros benefícios à saúde.

7- Substitua o açúcar branco, o sal refinado, a farinha refinada e o arroz branco, por produtos integrais.

8- Reduza o uso de carnes vermelhas, frituras e gorduras em geral.

9- Evite cigarro, álcool, automedicação, gula e uso de drogas.

10- Durma regularmente de seis a oito horas por noite.

11- Evite comer demasiadamente à noite, como também atividades tensas que pertubem o sono.

12- É muito bom fazer uso do suco de clorofila: couve, agrião, espinafre, salsa e cidreira.

13- Deixe que o bom senso escolha sempre os alimentos a serem consumidos e nunca o apetite descontrolado.

14- Sempre que utilizar ovos nas receitas, dê preferência aos do tipo caipira, pois têm menos hormônios.

15- Sempre que possível, troque as frituras por grelhados, cozidos, a vapor ou assados.

16- Troque os refrigerantes, as bebidas alcoólicas e os sucos engarrafados por água mineral e sucos de frutas frescas.

17- Troque as gorduras aquecidas por óleos vegetais adicionados durante ou após o cozimento.

18- Introduza mais alimentos crus em suas refeições, como cenoura, beterrabas, nabos e outros legumes ralados, em substituição aos cozidos.

19- Troque o açúcar refinado por mel, melado ou açúcar mascavo, porém não esqueça de que os adoçantes são indispensáveis para os diabéticos e para dietas com restrição de sacarose.

20- Procure saborear mais as frutoas de época, elas estão mais em sintonia com você

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